podciąganie na drążku

drążek pozwala rozwijać mięśnie pleców, korzystając z wyciągu możesz trenować teoretycznie każdą partie mięśniową, aczkolwiek wyciąg nie jest konieczny, bo wystarczy drążek + ławeczka i też możesz wszystko przetrenować, a podciąganie na drążku jest lepsze niż ściąganie wyciągu.

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko) * Martwy ciąg * Wiosłowanie sztangą w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym Aeroby 35m Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-05-09 19:32:49

dodaj w A jeszcze podciąganie na drązku

PLECY Podciaganie na drążku x 4 serie MC x 5 serii Wiosłowanie sztangą podchwytem x 4 serie Wiosłowanie półsztangą x 4 serie TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga prostą w lezeniu x 4 serie x 6 powtórzeń

Cześć, w treningu mam podciąganie na drążku. Podciągnę się 3 razy podchwytem wąsko. Tak więc jak to rozłożyć w serii ? 3 serie x 8 powtórzeń, jeżeli już nie dam rady się podciągnąć to dobije negatywami do 8. Tak to ma wyglądać ? ;-] Dzięki za odp.

Dziś zrobiłem trening PULL bez martwego ciągu który robię tylko raz w tyg. w poniedziałki, masakrycznie mi się nie chciało ale jakoś się zmusiłem i o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń [...]

tak byś miał wyciskania, martwy ciąg, podciąganie na drążku, przysiady, wykroki:-)

Dziś zrobiłem trening PULL bez martwego ciągu który robię tylko raz w tyg. w poniedziałki, masakrycznie mi się nie chciało ale jakoś się zmusiłem i o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń [...]

możesz spróbować, w on daj podciąganie na drążku, MC.

[...] Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Dobry trening, rozgrzewka poszła elegancko, gorzej z obwodem. Znowu do końca nie dałem rady z podciąganiem. W ostatnich dwóch obwodach tylko robiłem powolne opuszczanie bo nie dawałem rady się podciągnać więc w przyszły tygodniu znowu będzie 7 powtórzeń. Pozostałem [...]

Dzień74 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/9powt. - ściąganie drążka za kark: 2x15powt. 25/30kg - unoszenie z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/12powt. 10/10/15kg - wiosła podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 12powt. 17,5.22,5/27,5kg - wiosła nachwytem: 3 serie 12/12/10powt. 20/30/40kg - szrugsy: 3 serie po 12powt. [...]

podkarpackie a to nie podciąganie na drążku tylko układ gimnastyczny

wyciskanie hantli lub arnoldki, wznosy barkow w przod z hantlami, podciaganie na drazku za glowe

[...] zawodach , jeśli tak to kiedy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - "Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie): Jabłczan kreatyny od Treca " oprócz kreatyny stosujesz jakieś inne suplementy ? Do tej pory [...]

tak , startowałem w wielu zawodach , ostatnie miałem grudnia. Następne mam mieć po wakacjach. martwy ciąg 4x100 przysiad 4x90 wyciskanie leżąc 4x 80 wyciskanie stojąc 4x 50 wiosłowanie sztanga 10x 50 podciąganie na drążku 15 Oprócz tej kreatyny nie brałem nic . Do tej pory trenowałem równo SW i siłownia

W weekend troche chorowałem i wpadły piwka z okazji meczu ale dziś ruszyłem pełną parą }:-( Trening Tabata Squat + wykroki ze sztangą 4 x 20+8 Wyciskanie lekki skos + podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 x 10+6 Wycisk flara + unoszenie przodem młotkowo 4 x 10+10 Uginanie sztangi + pompki wąsko 3 x 10+10 Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Po [...]

jak "brzuszki" to rób plan ABS II albo to http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html SIlne mięśnie brzucha to także ćwiczenie brzucha ćwiczac w wielostawowych jak podciąganie na drążku, martwy ciag, przysiad, wyciskanie stojąc itd

podciaganie na drazku nie decyduje o wytrzymalosci.

to idz planem FBW i wrzuc tam podciaganie na drazku :)

Nie wiem wlasnie jakim cwiczeniem zastapic jedno wioslowanie skoro juz robie martwy ciag, podciaganie na drazku do klaty i za glowe, a wyciagow nie chce ;D